RCH avec constipation : en finir en 3 temps, sans fibres végétales

Quand on pense constipation, on pense aussitôt fibres. Et quand on pense fibres, on pense légumes, fruits, céréales complètes, graines de chia. Mais pour les personnes atteintes de RCH avec constipation, cette équation peut être une fausse bonne idée : dans ce contexte, les fibres ne débloquent pas, elles agressent parfois une muqueuse déjà enflammée. Dans cet article, découvrez une approche douce et ciblée pour soulager la RCH avec constipation sans relancer l’inflammation. Une stratégie en trois temps, tirée de la méthode Ptilara, spécialement pensée pour celles et ceux dont le côlon est déjà à fleur de peau. 

Dans cette vidéo ci-dessous, Lara détaille ces 3 temps pour mieux comprendre comment adapter vos gestes au quotidien si vous êtes atteint de RCH avec constipation.

Ph.D Lara Duc, anthropologue de la rectocolite

Vous êtes touché par une RCH avec constipation ? Voici ce qu’il faut retenir et la marche à suivre en matière d’alimentation avec ou sans fibres végétales.

Constipation et RCH : un double piège méconnu

Chez certaines personnes atteintes de RCH, la maladie ne se manifeste pas par des diarrhées, mais par une constipation tenace, un transit ralenti, des selles dures, des douleurs et parfois des saignements.

Dans ce cas, l’entourage suggère souvent : “Mange plus de légumes”, “Rajoute des fibres”, “Teste les graines de chia”…

Mais en cas de RCH avec constipation, ces conseils peuvent irriter davantage la muqueuse du côlon et majorer l’inflammation, en particulier lorsque la poussée est active ou que l’intestin est très sensible. Résultat : des douleurs accrues, des saignements renforcés, un inconfort digestif et un sentiment d’impasse.

• À lire aussi : Colite ulcéreuse, fibres à éviter ou à privilégier ? 

Rectocolite : pourquoi les fibres ne sont pas nécessairement vos alliées pendant la poussée ?

Les fibres, surtout insolubles, sont des matières plus dures qui frottent les parois du tube digestif. Chez un intestin sain, elles peuvent aider à réguler le transit.

Mais en contexte de RCH avec constipation, elles risquent de devenir abrasives pour la muqueuse intestinale enflammée et déjà fragilisée. Autre problème : elles peuvent accentuer la fermentation et aggraver le déséquilibre du microbiote, ce qui entretient l’état inflammatoire au lieu de l’apaiser.

• RCH avec constipation, à savoir – Pendant une poussée, il est souvent recommandé de limiter ces fibres, notamment celles présentes dans certaines crudités, céréales complètes, graines et peaux de fruits. Elles font partie des aliments réputés sains et parfois nocifs en cas de rectocolite hémorragique !

Trois étapes à adopter en cas de RCH avec constipation (sans fibres)

Pour stimuler le transit avec douceur si vous êtes touché par la constipation et par la RCH, voici 3 gestes simples à adopter au fil de la journée.

1. Boire 1 à 2 verres d’eau tiède à jeun le matin

Pour commencer, en cas de RCH avec constipation, l’un des gestes les plus doux consiste à hydrater le côlon au réveil. Boire un à deux verres d’eau tiède à jeun, puis laisser passer un temps sans manger, permet de réveiller progressivement le transit sans l’irriter.

Cette pratique contribue à : 

• réveiller le côlon en douceur, 
• hydrater les selles déshydratées et stagnantes,
• et relancer le mouvement intestinal sans surcharge de fibres. 

Pour beaucoup de personnes touchées par la RCH et constipation, ce rituel simple améliore déjà le confort digestif, surtout s’il est répété chaque matin.

2. Miser sur de la vitamine C bien tolérée

Par ailleurs, la vitamine C peut avoir un léger effet stimulant sur le transit, à condition de choisir des formes non agressives et bien tolérées par les intestins sensibles. En effet, les sources très acides issues des agrumes ou formulées de manière agressive peuvent ne pas convenir en cas de RCH et de constipation.

Des formes plus douces, comme la vitamine C d’origine végétale type cynorhodon (rose hips), sont souvent mieux acceptées. Elles peuvent soutenir la vitalité tout en accompagnant le transit, lorsque la posologie est adaptée. Cette forme douce et naturelle est réputée pour ramollir les selles sans relancer l’inflammation.

3. Prendre du magnésium bisglycinate en fin de journée

Pour finir, le magnésium est bien connu pour son effet sur le transit, mais toutes les formes ne se valent pas. 

Pour les personnes souffrant de maladie digestive comme la RCH et de constipation, la forme bisglycinate est plus douce. Elle se distingue par une meilleure tolérance digestive et une absorption progressive, avec moins de risques de diarrhée brutale ou d’irritation.

Ainsi, pris au cours du repas du soir, le magnésium bisglycinate peut favoriser un transit plus régulier… Sans provoquer de spasmes importants ni d’urgence matinale désagréable. Là encore, comme pour la vitamine C, le dosage doit être personnalisé et adapté à votre cas.

Bonus : attention aux cuissons et aux fausses “solutions santé” !

Certaines habitudes, perçues comme “saines”, peuvent aggraver une RCH avec constipation. Par exemple, certaines cuissons peuvent rendre les aliments plus difficiles à digérer et plus irritants pour un côlon inflammatoire.

De même, les crudités, salades très fibreuses, graines de chia ou céréales complètes peuvent blesser une muqueuse déjà irritée lorsqu’elles sont consommées en grande quantité. Surtout en phase de poussée.

“Manger sain” ne signifie pas forcément “manger soignant”, ni manger de façon adaptée en cas de RCH avec constipation. Pour beaucoup de personnes atteintes de rectocolite hémorragique, les aliments les plus apaisants sont temporairement ceux qui sont bien cuits, mixés, souples et peu irritants.

En conclusion : soulager sans agresser, c’est possible

Oui, la RCH avec constipation peuvent être soulagées sans ajouter des fibres végétales rêches à votre alimentation. Non, vous n’êtes pas obligé de passer par des laxatifs violents ou des stratégies qui renforcent l’irritation du côlon.

Ainsi, l’approche Ptilara repose sur un principe simple : apporter du mouvement sans agresser, et de la régularité sans entretenir l’inflammation. Boire de l’eau tiède le matin, choisir une vitamine C bien tolérée et utiliser un magnésium doux forment un trio de base qui peut déjà améliorer une RCH avec constipation. Notamment lorsque ces gestes sont intégrés dans une stratégie globale, supervisée par des professionnels. 

• On vous en dit plus dans cet article dédié : RCH, comment calmer son feu intérieur ?

FAQ Évacuer les selles sans fibres en cas de rectocolite 

1. Les fibres sont‑elles mauvaises en cas de RCH avec constipation ?

Elles peuvent irriter une muqueuse enflammée et aggraver douleurs et saignements.

2. Puis‑je manger des fruits et des légumes ?

Si vous êtes à l’écoute de votre corps et selon votre stade, privilégiez plutôt ces aliments bien cuits, mixés, sans peaux ni graines, en petites quantités.

3. À quoi sert l’eau tiède à jeun ?

Elle réhydrate les selles et relance doucement le transit.

4. Vitamine C et magnésium bisglycinate conviennent‑ils à tous ?

Non, la forme et la dose doivent être adaptées à votre cas.

5. Quels autres gestes aident la RCH avec constipation ?

Repas réguliers, cuissons douces, bonne hydratation et mouvement quotidien soutiennent le transit.

Faire une croix sur la constipation sans fibres : aide-mémoire

En cas de RCH avec constipation, les fibres végétales classiques peuvent irriter une muqueuse déjà enflammée. Une approche plus douce privilégie l’hydratation matinale à l’eau tiède, une vitamine C bien tolérée et du magnésium bisglycinate, combinés à des aliments bien préparés et peu irritants. L’objectif ? Relancer le transit, apaiser le côlon et limiter l’inflammation, sans agressions inutiles.

Vivre avec une RCH avec constipation demande parfois de revoir ses habitudes, mais chaque geste doux compte. 

🌴 Pour aller plus loin 

En matière de RCH, gardez espoir. La régénération est possible, la rémission aussi. Prenez soin de vous, soyez patient avec votre côlon. Et continuez à explorer ce qui lui fait du bien. La méthode Ptilara vous accompagne pour favoriser la cicatrisation du côlon et vous invite à explorer avec bienveillance ce qui convient à votre corps, sans culpabilité ni pression. Découvrez notre webinaire et réservez votre créneau pour échanger gratuitement avec un membre de l’équipe Ptilara. 

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